고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고혈압은 우리 몸 전체에 걸쳐 다양한 합병증을 일으 킬 수 있고 고혈압을 앓고 있는 환자의 건강과 생명을 치명적으로 위협하는 무서운, 관리가 필요한 질환입니다. 주변을 봐도 어르신분들이나 중장년층에서 고혈압 증세가 있으신 분들이 정말 많은데요. 건강에 치명적인 고혈압을 낮출 수 있는 방법을 참고해 주시고 조금씩 실천해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

적당한 운동을 병행하기 (걷기추천)

 

 

고혈압을 낮추는 방법으로 운동 만한 것이 없다는 연구결과가 굉장히 많습니다. 해외 , 국내 유명 대학교 의대에서 조사한 내용에 따르면 적당한 운동은 혈압을 떨어뜨리는데 큰 도움을 주었다고 합니다. 사실 적당한 운동은 고혈압뿐만 아니라 모든 질병을 막아주고 예방하는데 탁월한 효과가 있는데요. 심하게 운동을 그것도 매일 하기는 어려우므로 적당하게 일주일에 3회 정도 가볍게 걷는다던지 산책을 나간다던지 규칙적인 운동을 해준다면 고혈압에 매우 탁월한 효과를 볼 수 있으니 꼭 운동을 꾸준하게 하는 습관을 길러 보시기 바랍니다.  

 

 

금연과 금주 (혹은 절주)

 

 

고혈압을 낮추는 방법으로는 우리 몸에 좋지 않은 것을 멀리 해보는 것이 필요합니다. 바로 백해무익하다고 알려진 담배를 끊고, 술을 아예 끊거나 줄이는 방법인데요. 흡연자의 경우 니코틴이라는 성분이 혈관을 수축시켜서 혈압과 맥박이 올라갑니다. 그리고 술을 먹게 되어도 혈압이 급속도로 올라가기 마련인데요. 따라서 담배를 피우시는 분들은 정말 금연을 해보시고, 술을 좋아하고 술자리를 즐겨하시는 분들도 조금씩 줄이고 혈압이 매우 높고 심각하시다면 절주가 아닌 금주까지 생각을 해보시는 게 고혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있을 것 같습니다.

 

음식 싱겁게 먹기 (짜게 먹지 않기)

 

고혈압 낮추는 방법 중 하나는 바로 식단에서 염분을 빼서 싱겁게 먹고 짜게 먹지 않는 습관을 들이는 것입니다. 아마 많은 분들이 이 내용을 들어 보셨을 텐데요. 고혈압 환자에게 짜고 맵고 자극적인 음식은 정말 좋지 않다는 것을요. 특히나 우리나라의 경우 평균 나트륩 섭취량이 전 세계 평균보다 높은 경우가 많은데요. 그만큼 알게 모르게 짜게 먹고 있고 특히나 젓갈류라던지 국물, 찌개류의 음식을 많이 먹다 보니 더 짜게 먹는 경향이 있습니다. 그러나 고령환자분들이나 비만, 고혈압이나 당뇨병이 있으신 분들은 반드시 싱겁게 먹고 국물음식을 피하는 것이 좋겠습니다. 

 

차 마시면서 마음을 편안하게 하기

 

고혈압 낮추는 방법으로 차를 먹으면서 심호흡을 하고 마음을 편안하게 하는것이 큰 도움이 될 수가 있습니다. 미국의 대학교에서 연구한 결과에 따르면 차를 매일 2~3잔씩 마신 사람들은 혈압이 6주 만에 떨어진 것으로 나타났는데요.  허브차 라던지 피토케미컬이라는 성분이 많은 차를 먹어주면 혈압이 감소하는데 도움을 줍니다. 그리고 심호흡을 하면서 휴식을 취해주면 스트레스 호르몬을 떨어뜨리면서 혈압을 낮춰 주는 효과가 있습니다. 화를 내지 않고, 또 화낼 일을 최대한 피하면서 마음을 평온하게 해주는 자세가 더 필요합니다.

 

 

체중을 감량하기

 

 

고혈압 낮추는 방법으로 체중을 감량하고 다이어트를 해서 살을 빼는 것이 많이 추천되어지는데요. 아무래도 체중이 정상체중보다 많이 나가는 과체중의 경우에는 고혈압의 발생 위험아 몇 배로 뛰게 됩니다. 실제 고혈압을 앓고 있는 환자가 체중 1kg만 줄여도 혈압 역시 매우 크게 떨어진다는 연구 결과가 있는데요. 끼니를 거르지 않고, 탄수화물이 많으든 음식은 피하면서 풍부한 식이섬유가 든 야채를 고루 먹고 탄산음료나, 패스트푸드, 정크푸드를 제외하면서 아까 말씀드린 대로 운동까지 병행해 주신다면 체중 역시 감소할 수 있을 것입니다.

 

 

어린 나이인 20~30대부터 혈압 관리하기

 

고혈압 낮추는 방법으로 어떻게 보면 예방적인 차원인데요. 전혀 신경을 쓰지 않을 것 같은 젊은 나이인 20~30대 에서부터 관리를 해야지 나중에 나이가 들었을 때 고생을 덜 할 수가 있습니다. 운동도 열심히 하고 담배나 술도 적당히 먹고 식습관을 올바르게 해 놓는다면 나중에 나이가 들어서 고혈압이나 다양한 심혈관 질환의 위험이 더 크게 감소하기 마련이오니 젊어서부터 관리를 꼭 하기 바랍니다.

 

 

고혈압은 결코 가볍게 볼 질환이 아닌 만큼 건강관리에 힘써서 아프지 않고 오랫동안 아름답고 평화로운 세상에서 사랑하는 분들과 행복한 삶을 지내시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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