남성호르몬 부족증상

남성호르몬 부족증상

남성호르몬 부족증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 남성,여성 모두 성 호르몬이 분비되게 되는데요. 남성의 경우 남성호르몬은 정말 중요한 작용을 하게됩니다. 남성 호르몬이 부족하면 각종 심각한 문제가 이어지게 되고, 이러한 문제가 크고 작은 일로 번지면서 삶과 인생에서 만족도나 자신감 등 크게 악영향을 주는 일이 빈번하게 생길 수 있습니다. 따라서 남성호르몬 부족증상과 비슷하게 내가 겪고 있는 것이 있나보고, 어떻게 하면 남성호르몬을 잘 유지 할 수 있는지 등 알아보겠습니다.

남성호르몬이란?

먼저 남성호르몬이 무엇인지 조금 자세히 알아보겠습니다. 안드로젠 이라고도 불리우는 남성호르몬은 흔히 들어 알고 있는 테스토스테론이 주 성분입니다. 어린 태아의 경우 남성의 생식기관을 발달 시키고 사춘기 및 청소년기에 2차성징이 나타나게 하는데요. 남성의 생식기관 유지 및 정자 형성, 성적조욕망 조절 과 더불어 남자의 근육이나 뼈의 증가 등에 크게 야기합니다. 그리고 남성적인 털이나 남자의 굵고 낮은 목소리가 모두 남성호르몬에 의해 야기되는 부분입니다. 호르몬은 정말 우리 인체에 중요한 요소임에 여러번 강조하여 말해도 지나치지 않습니다. 그럼 이렇게 중요한 남성호르몬이 떨어지면 어떻게 될까요?

성욕 감소 및 생식 능력 저하

남성호르몬이 떨어지면 바로 직결되는 것이 성욕이 떨어지고, 생식능력이 저하 될 수 있습니다. 인간은 대부분 30~40대 정도가 되면 10대 20대 보다는 아무래도 이러한 것들이 저하 되기는 하는데요. 남성 호르몬이 잘 유지되는 사람들의 경우에는 건강한 신체 생활을 할수 있습니다. 그러나 호르몬이 일정하지 않고 부족하면 성욕이 떨어지고 생식 능력이 크게 저하되어서 결혼을 한 사람들은 제대로된 결혼 생활을 하지 못해서 가정의 불화의 원인이 되기도 합니다. 결혼을 하지 않은 사람들도 이 부분에 문제가 있으면 크게 문제가되고 큰 스트레스를 받는 것은 두말할 나위가 없겠습니다.

근육량 및 근력의 감소

남성호르몬은 우리몸에 근육을 만드는데 크게 기여합니다. 보디빌더 분들도 보면 단백질 위주의 식사와 더불어 남성호르몬 유지 및 생성을 위해 마늘을 즐겨서 먹는것을 볼 수 있습니다. 설명을 들어보니 높은 남성호르몬 수치를 유지하여 근육을 유지하고 더 잘 근육이 만들어 지게 하려는 것인데요. 이 처럼 남성 호르몬이 부족 하게 되면 근손실이오고, 근력 또한 크겐 낮아 지게됩니다. 단순히 근육을 만드는것도 어려운데, 있던 근육마저 감소 될 수 있으니 남성호르몬은 중요합니다.

신체의 노화 및 기억력 감퇴

남성 호르몬이 부족할 경우에 남성 노화의 원인이 된다는 연구결과와 학설이 매우 많습니다. 더 빠르게 노화 된다는 것 인데요. 이와 더불어 신체적인 것 외에도 기억력 까지 떨어지는데 일조 하게 된다고 하니 정말 무서운것 같습니다. 누구나 기억력이 떨어지고, 신체가 노화 되는것을 좋아할 리는 만무하기 때문입니다.

남성 호르몬의 정상 수치는?

그렇다면 남성호르몬의 정상 수치는 대략 어느정도 일까요? 일반적으로 보통 3~5사이의 수치가 정상 수치라고 합니다. 3미만이면 조금 낮은것인데요. 연예인 중에서는 신동엽이나 김종국이 굉장히 높은 남성호르몬 수치가 나왔다고 알려져있습니다. 특히나 김종국은 나이가 40대 중반임에도 불구하고, 꾸준한 운둥과 식단조절로 인해서 그런지 몰라도 일반인들 중에서 흔히 보기 힘든 엄청난 수치가 나와서 모두를 놀라게 한 적이 있습니다. 참고로 신동엽은 수치가 7이며, 김종국은 무려 9.24가 나왔다고 합니다.

남성호르몬을 지키기 위해서는?

남성 호르몬을 떨어뜨리지 않고 지키기 위해서는 어떻게 해야할까요? 우선 담배를 끊고, 술을 끊어야 합니다. 흡연과 음주는 정말 안좋고, 남성호르몬 뿐만 아니라 우리몸에 좋은게 하나도 없습니다. 두번째로는 운동을 해야합니다. 유산소와 무산소 운동을 병행해서 일주일에 3~4번 꾸준히 정기적으로 해주시기 바랍니다. 세번째는 스트레스를 최대한 받지 말고, 규치적인 생활을 해야합니다. 이렇게 한달 두달 1년 2년 쌓이게 되면 건강은 조금씩 좋아지게 됩니다.

남성호르몬에 좋은 음식들은?

남성 호르몬에 좋은 음식을 따로 챙겨 먹는 것 또한 매우 좋은 일입니다. 몇가지 안내드리겠습니다. 대표적으로 남성호르몬에 좋은 음식입니다. 아연, 홍삼, 계란, 견과류, 마늘, 토마토, 마 등이 있습니다. 우리가 흔히 먹기 쉽기도 하고 잘 안먹기도 하는 것들이 많은데요. 꼭 몸에 좋고 호르몬에 좋은 음식을 챙겨 먹기 바랍니다. 감사합니다.