기초대사량 높이는 방법

기초대사량 높이는 방법

기초대사량 높이는 방법에 대해서 여러가지 내용을 알아보도록 하겠습니다. 흔히 우리가 운동을 하기로 결심을 하고나서 근처 헬스장에 가게되면 체지방과 근육량이 나오는 인바디검사를 하게되는데요. 그에 따라 우리가 가지고 있는 기초대사량은 어느정도 이고, 몸무게 대비 근육량이 많고 적음 등을 알게 됩니다. 이러한 데이터화된 수치를 바탕으로 어떤식으로 운동을 해야하고, 어떠한 음식을 먹어야 하는지 어느정도를 먹어야 하는지 계획을 짜게 되는데요.

그렇기 때문에 기초대사량은 과연 무엇인지 정확하게 숙지 하고 왜 기초대사량을 높여야 하는지? 기초대사량을 높이기 위해서 어떻게 해야하는지 참고 부탁드립니다.

기초대사량은 무엇인가?

기초대사량의 정의는 우리가 일상생활을 하고 단순히 살아 가는데 필요한 최소한의 칼로리를 의미합니다. 내가 아무것도 하지 않고 아무 신체활동도 없이 가만히 있어도 시간이 흐를 때 마다 내 몸의 칼로리가 소비되고 배가 고프기 시작 할 텐데요. 바로 이 최소한의 대사량이 바로 기초 대사량입니다. 많은 분들이 익히 들어 아시겠지만 같은량의 음식을 먹어도 기초대사량이 높은 사람은 살이 찌지 않고, 반대로 기초대사량이 현저히 낮은 사람은 바로 칼로리가 + 가 되면서 살이 더 찌게 됩니다. 따라서 기초대사량을 반드시 늘리는 것이 중요하답니다. 기초대사량을 늘리기 위한 방법도 안내드립니다.

근육운동하기

근육운동에는 아주 특별한 무언가가 있다고 하죠. 걷기,달리기 같은 유산소 운동 외에도 근육운동을 반드시 병행 해주어야 합니다. 보기도 좋고 멋있는 체형을 위해, 탄탄하고 탄력있는 체형을 위해서도 그렇지만 많이 먹어도 살이 찌지 않는 건강한 체형이 되기 때문입니다. 근육량이 단 1kg만 증가해도 기초대사량을 무려 15~30kcal 정도 소비를 하는데요. 반면 지방이 1kg늘면 2~5kcl 밖에 소비 하지 못합니다. 따라서 다이어트나 운동을 할 때 체중을 얼마 뺴야지 라는 생각 보다는 항상 거울을 통해 몸의 변화를 예의 주시 하시고 근육량을 점차 늘려가는 재미를 알아보시기 바랍니다.

근육운동을 할 때에는 큰 근육 위주로 해주는게 좋습니다. 우리몸의 근육이 대다수가 있는 하체, 등근육을 비롯해 상체는 가슴근육 등 크고 무게를 많이 사용 할 수 있는 근육을 위주로 해주시는게 좋으며, 초보자는 머신 위주로 시작해서 점점 다양한 운동을 배워 보시기 바랍니다.

단백질 위주의 식단 구성

단백질 위주의 식단을 구성 하는것 또한 매우 중요합니다. 근육을 만들기 위해서 보디빌더들이 그렇게 닭가슴살을 먹고 고기를 먹는것도 다 이유가 있는 것인데요. 따라서 식단에서 단백질이 부족하다고 느껴진다면 각종 고기나 두부 계란 등 단백질을 많이 섭취 하시기 바랍니다. 단백질 식단으로 구성시 기초대사량에도 도움을 주며, 포만감을 많이 주게 됩니다. 그로인해 더 건강한 몸을 만들기 위해 좋습니다.

일상생활에서 활동량을 자연스럽게 늘리자

기초대사량은 아무것도 안해도 내 몸이 소비하게 되는 에너지입니다. 그런데 자연스럽게 매일 반복하는 일상생활에서 활동량을 늘리게되면 에너지 소비가 자연 스럽게 더 되겠지요. 특히나 운동할 시간이 없는 직장인이나 바쁘신 분들에게 이러한 작은 실천이 중요합니다. 예를 들면 아파트 엘리베이터 대신 계단으로 올라가거나, 지하철 버스 를 한정거장 미리 내려서 걸어 간다거나 자기전에 스트레칭을 하다 던지 일상생활에서 자연스럽게 활동량을 늘려준다면 큰 도움이 됩니다.

물 자주 마시기

물을 자주 마시는 것은 건강이나 피부미용 등 정말 중요한 요소인데요. 특히나 기초대사량 유지에도 참 좋습니다. 약간 더 효과를 보려면 찬물을 먹으면 기초대사량을 높일수 있는데요. 우리몸의 체온인 36.5를 유지하려고 하는 항상성을 우리 신체가 가지고 있기 때문에 아주 찬물을 먹으면 몸의 온도를 높이기 위해서 알아서 자연스럽게 많은 열량을 소비하기 떄문입니다. 이와 비슷한 맥락으로 약간 추운곳에서 운동 하는것도 좋습니다.

고추, 커피 먹기

고추와 커피를 먹는 것도 기초대사량을 늘리는 한 방법이 될 수 있습니다. 고추에는 매운맛을 내는 성분인 캡사이신이 있는데요. 바로 이 캡사이신이 우리몸의 신진대사를 더 왕성하게 해주게 만들어 줍니다. 그리고 커피의 카페인 역시 칼로리 소비를 더 돕는 작용을 하기 때문에 좋은 효과를 볼수 있습니다.

이상 기초대사량 높이는 방법 여러가지를 알아 보았습니다. 건강한 식습관과 더불어 항상 움직이려고 하는 습관을 기르고, 운동을 일주일에 몇번씩 꾸준히 한다면 기초대사량도 상승하고 그로인해 멋진몸과 건강도 챙길수 있을거라고 생각 합니다. 항상 생각 하기는 정말 쉬운데 실천 하는게 어렵죠. 하루 일주일 한달 이렇게 계속해서 도전해보시고 내 머리가 아니라 몸이 기억하도록 습관이 되어야 합니다. 그리고 변화를 몸소 느껴야 재미가 붙어서 지속 할 수 있다는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 건강한 신체의 건강한 정신이 깃든다는 정신을 기억하시고 노력하신다면 좋은 결과가 올거라 의심치 않습니다.