무릎에서 뚝뚝 소리가 나요

무릎에서 뚝뚝 소리가 나요

무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 라며 말씀하시는 분들이 많습니다. 나이가 젊은 분들도 요새 헬스열풍이 불어서 스쿼트라던지 고중량 운동을 많이 하면서 무릎에서 앉았다 일어날때 마다 뚝뚝 소리가 나는데 운동을 계속 해도 되는건지 물어 보신는 분들도 많구요.

반대로 나이가 어느정도 드신 중장년층 분들의 경우에도 무릎이 아프고 무릎에서 소리가 나는데 무릎이 문제 있는것이 아닌지 말씀 하시는 분들이 많습니다. 과연 무릎에서 뚝뚝 소리가 나면 어떤 이유이고 어떠한 질병들을 의심해 봐야할까요?

무릎에서 소리는 나지만 통증은 없다면?

우선 무릎에서 뚝뚝 소리가 나기는 하나 아프지는 않다면은 그나마 다행입니다. 운동을 하면서 일부 젊고 건강하신 분들의 경우 소리가 날 수있고, 아프지 않으면 일정 부분에서 운동을 지속해도 된다는 의견도 있습니다. 그러나 계속해서 이런 증상이 생긴다면 젊은 층 역시 조심해야 합니다. 그리고 이제 문제가 되는 것은 바로 중장년층 분들입니다. 나이가 어느정도 있으신 분들이 무릎에서 자꾸 소리가 난다면 이건 가볍게 넘어갈 문제가 아닐 수 있기 때문입니다. 관절염을 비롯해 여라가지 질병의 신호이기 때문에, 무릎을 무리해서 쓰지 말고 심한 압력이 가해지지 않도록 조심 해야하며, 소리가 나는지 알아보려고 특정 자세를 취해보고 소리를 들려주고 이런 행동은 절대 삼가야 하겠습니다.

퇴행성관절염 의심

무릎일 사용하거나 걷는 동작에서 마치 그르르륵 하면서 뼈가 갈리는 것과 같은 소리가 나고 무릎 뒷부분이 뻐근하면서 다리가 철근 처럼 무거운 증상도 동반 하는 경우라면 " 퇴행성관절염" 을 의심 할 수있습니다. 우리 몸의 관절을 보호 하는 연골이 노화나 혹은 다양한 이유로 인해 손상을 입고 퇴행을 거듭하여 염증이 발생 하는 경우입니다. 관절염중 빈도수가 많고, 연골과 같은 부위는 가장 빠르게 닳는 부위기 때문에 많은 조심을 해야 하시겠습니다.

추벽증후군 의심

추벽증흐군 이라는 건 무엇일까요? 상대적으로 생소한 용어인데요. 추벽은 쉽게 말해 무릎뼈 주의의 슬관절낭의 막성 조직입니다. 

이러한 추벽이 대퇴골이나 슬개골에 의해서 압박을 받는 다던지 슬관절이 여러번 계속해서 사용되어서 추벽을 자극할 경우에 다양한 이유로 추벽이 두꺼워지면서 증상이 생기게 되는데 이게 추벽증후군 입니다. 특히나 무릎에 많은 부하가 실리는 계단을 오르내릴때 좋지가 않고 딱딱 거리는 소리가 난다는 특징이 있습니다. 무릎이 아프신 분들은 계단은 피해 주시는게 좋으며, 이러한 증상이 보일 경우 빠르게 정형외과 방문을 권장 드립니다.

연골연화증 의심

우리 몸의 연골이 단담함을 잃으면서 계속 약해지는 증상입니다. 본인의 체중을 지지해주면서 충격에 완충 작용을 해주는 무릎 관절 앞에서 발생을 하게 됩니다. 특히나 요새는 하이힐을 많이 신는 다거나 운동량이 매우 많은 경우에 연골 연화증이 빠르게 생기기도 하는데요. 무릎사용을 줄이면서 무릎에 무리가 가지 않는 선으로 운동을 해야합니다. 무릎 주변에 대퇴부 근육을 키우고 엉덩이 근육을 키워 주시는것도 도움이 될 수 있답니다.그리고 식단 관리를 통해서 체중을 관리 해주시면은 무릎에 부하가 덜 생기기 때문에 도움이 됩니다. 체중이 조금만 늘어도 무릎 부하에 실리는 무게는 엄청 기하급수적으로 커진다고 알려져있습니다.

박리성 골연골염 의심

무릎을 움직이거나 사용 할때 사각 사각 과 같은 소리가 난다면 의심해 보아야 하는 질환이 있습니다. 바로 박리성 골연골염입니다. 무릎에 데미지가 지속적으로 쌓일 경우에 연골을 지탱해주는 뼈에 미세한 골절이 계속 쌓이게 됩니다. 그러면 연골 아랫 부분의 뼈가 조금씩 괴사하며 연골 조각이 떨어져 나가게 되는데요. 이러면서 박리성 골연골염이 생기게 됩니다. 이러한 경우 운동이나 무리환 신체활동을 쉬면서 전문가를 통해 상담을 받고 정확한 진단 이후에 개선을 모색해 보시는게 현명한 대처법이 아닐까 싶습니다.

무릎에 좋은 운동 안내 - 자전거-

자전거의 경우 앉아서 진행을 하기 때문에 전체 체중이 무릎에 쏠리지 않아서 효과 적입니다. 무릎에 부하가 덜 가는 운동인데요. 특히나 실내용 사이클같은 운동은 중장년층의 여성 분들이 하기에도 부담이 덜합니다. 몇가지 중요한 점은 등받이가 있는 실내용 사이클이 허리에 부담이 덜해서 허리도 좋지 않으시다면 등받이 있는 기구로 진행을 하시기 바랍니다. 그외에는 사이클을 굴릴때 본인의 다리 길이에 적절하게 안장의 높이를 설정 하시기 바랍니다. 무릎이 너무많이 굽혀지거나 펴지지 않는 각도를 설정해서 진행을 해보시면 도움이 되는 운동이 분명합니다.

무릎에 도움이 되는 운동 - 걷기 -

걷기는 사실 만병통치약중 하나라고 볼 수있습니다. 우리몸에 독소를 빼주고, 운동을 하며 전신을 다 활용 하는 운동으로써 걷기는 무릎에도 부담이 덜하고 좋은 운동입니다. 돈도 안들고 누구나 할수 있어서 접근성도 좋습니다. 오히려 뛰기와 같은 운동은 무릎에 부담이 많지만 가볍게 걷는 운동은 정말 많은 전문가들이 추천하는 운동입니다.

무릎에 도움이 되는 운동 - 수영 -

수영 역시 무릎에 부담이 덜합니다. 물의 부력 때문인데요. 수영이 어려우신 장년층이나 체력이 없으신 분들은 물 안에서 사이클을 탄다거나 물안에서 걷기 아쿠아로빅 등으로 무릎에 부하가 덜 가면서 신체에 큰 도움이 되는 많은 대체 운동이 많다보니, 무릎이 정말 안좋으신 분들이라면 물 안에서 진행 되는 운동을 여러가지 해보시기 바랍니다. 감사합니다.